Un marathon, ça se prépare !!
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Running sur route

Dossier de presse

Un marathon, ça se prépare !!

Le Running sur route s'adresse à des coureuses et coureurs qui participent à des courses dans un objectif de performance individuelle et/ou collective et de dépassement de soi. Avec ce souci de performer dans le respect de leur corps, elles/ ils suivent des plans d'entraînement spécifiques et sont à la recherche de conseils techniques et personnalisés (équipement, alimentation ...).

Courir 42 km ne s’improvise pas ! 

Avant de se lancer sur un marathon, il est conseillé de s’être mesuré(e) au préalable sur des courses plus courtes du 10 km au semi-marathon.

La première étape est de définir son objectif et en fonction, sélectionner le plan d’entraînement approprié à cet objectif, à son rythme de vie et à son niveau de forme du moment.
Aussi, pour être performant(e), il faut choisir un équipement adapté à son objectif et à ses besoins personnels.
Enfin, il faut adapter son alimentation et son hydratation d’avant, pendant et après course.

Chez Decathlon, on vous accompagne sur toutes ces étapes de la première séance d’entraînement jusqu’à votre ligne d’arrivée avec pour objectif principal que cette dernière soit le départ de votre prochaine course !!


LA PRÉPARATION AVEC DECATHLON COACH







Un plan d'entraînement se structure avec des séances de running variées pour habituer le corps à la distance visée et être prêt(e) pour atteindre son objectif.


Les programmes d'entraînement de course à pied de DECATHLON COACH ont été créés par Philippe Propage, entraîneur international diplômé de la FFA.


Un plan d’entraînement Marathon se compose de 3 séances hebdomadaires minimum planifiées sur 9 à 12 semaines :
- Des séances d’endurance à réaliser en aisance respiratoire.
- Des séances à allure spécifique qui incluent des phases légèrement plus rapides que la vitesse ciblée pour le jour de la course.
- Des séances de fractionné (VMA) qui consistent à alterner des phases très rapides et d’autres plus lentes pour améliorer progressivement son endurance.


Retrouvez tous les conseils détaillés sur le site et l’application DECATHLON COACH : https://www.decathlon.fr/landing/application-decathlon-coach/_/R-a-decathlon-coach

LA PRÉPARATION avec DECATHLON COACH

Un plan d'entraînement se structure avec des séances de running variées pour habituer le corps à la distance visée et être prêt(e) pour atteindre son objectif. Les programmes d'entraînement de course à pied de DECATHLON COACH ont été créés par Philippe Propage, entraîneur international diplômé de la FFA.

Un plan d’entraînement Marathon se compose de 3 séances hebdomadaires minimum planifiées sur 9 à 12 semaines :
- Des séances d’endurance à réaliser en aisance respiratoire.
- Des séances à allure spécifique qui incluent des phases légèrement plus rapides que la vitesse ciblée pour le jour de la course.
- Des séances de fractionné (VMA) qui consistent à alterner des phases très rapides et d’autres plus lentes pour améliorer progressivement son endurance.

Retrouvez tous les conseils détaillés sur le site et l’application DECATHLON COACH : https://www.decathlon.fr/landing/application-decathlon-coach/_/R-a-decathlon-coach

LA NUTRITION & L'HYDRATATION AVEC APTONIA

Pour être performant(e) pendant ses entraînements jusqu’au jour de la course, il faut également porter une attention toute particulière à son alimentation et son hydratation qu’il faut tester pendant les entraînements.

Vous pouvez obtenir en moins de 2 minutes votre guide de nutrition personnalisé ainsi que tous les conseils de nos spécialistes APTONIA : https://www.decathlon.fr/landing/guide-nutrition-aptonia/_/R-a-guide-nutrition-aptonia

L'ÉQUIPEMENT KIPRUN

Pour se sentir “libre” en course, il faut avant tout “se sentir bien dans ses baskets”. Il est ainsi nécessaire de s’équiper dès le début de la préparation avec les chaussures les mieux adaptées pour accompagner les entraînements et le jour de course. C’est une des raisons pour lesquelles nous garantissons une durée de vie moyenne de 1000 km à nos chaussures Kiprun et que nous proposons une large gamme de chaussures soit pour favoriser l'amorti et la stabilité pour un maximum de confort, soit pour apporter du dynamisme et de l'amorti pour plus de performance.

Côté textile, il faut aussi se sentir “libre” et donc privilégier des produits légers qui évacuent parfaitement la transpiration, des matériaux qui limitent les irritations et des shorts ou collants avec poches pour emmener nutrition et hydratation.
Pour faire face aux imprévus météo et ne pas être pris(e) au dépourvu, pensez aussi à vous équiper d’une veste  légère, compactable et coupe-vent ou coupe-pluie.

Enfin, accessoirisez au mieux votre panoplie pour être encore plus efficace !
Ne partez jamais sans votre montre Kiprun GPS 550 pour mesurer vos séances ! N’oubliez pas de toujours bien vous hydrater grâce aux flasques souples et à leurs différents systèmes de portage comme le short Kiprun Marathon, la ceinture porte-flasques ou encore le nouveau gilet marathon.

Zoom sur le gilet marathon


Conçu pour faciliter le transport du ravitaillement des coureurs sur leurs sorties longues, ce gilet ultra-léger est doté d’une capacité totale de portage de 3 litres.

Ses petits + :
- Sa légèreté : 105 grammes
- Ses 2 poches latérales pour emmener de la nutrition et sa grande poche arrière pour une veste compactable par exemple
- Ses 2 poches poitrine ultra accessibles pour transporter 2 flasques souples de 250ml
- Sa stabilité grâce à 3 sangles poitrine ajustables
- Sa disponibilité en 3 tailles
- Son prix : 25€

Pour atteindre son objectif marathon, il faut donc être bien préparé(e), bien équipé(e) et si possible aussi bien accompagné(e) jusqu’au jour de la course en suivant un meneur d’allure pour se sentir “ libre” jusqu’à la ligne d’arrivée ...


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